مجتمع

بعض الآلام يمكن التغلب عليها بطريقة نوم صحيحة

المتوسط:

إن قضاء ليلة نوم سيئة ليس مجرد شيئا غير مريحا فقط ولكنه أمر خطير. وإن المشكلات الموجودة مثل آلام الظهر أو الدورة الشهرية أو حتى البرد يمكن أن تتفاهم بسبب النوم السيء. ويمكن أن يؤثر الوضع الذي تنام عليه في ذلك كثيرا.

فالطريقة التي تنام عليها تؤثر في حركة الدم في الجسم، بالإضافة إلى حالة الضغط في أجزاء متعددة من الجسم لساعات متعددة مما يضعف الدورة الدموية، نقلا عن موقع صحيفة “ديلي ميل” البريطانية.

إذا وجدت أن طريقة نومك غير مريحة أو تستيقظ بعد قضاء ليلة نوم سيئة، يوجد العديد من الأوضاع التي يمكنك تجربتها للتخلص من عدم الراحة الناتج عن الحالات المختلفة..

 

ارتجاع الحمض

هو الشعور بالحرقة في الصدر بسبب وجود حمض المعدة الذي يصعد إلى الحلق ويسمى بحرقة المعدة.

وتناول وجبة كبيرة قبل النوم مباشرة يزيد من فرص الإصابة بحرقة المعدة.

وأظهرت الأبحاث أنه لنوم جيد في هذه الحالة يمكن رفع رأس السرير بضع بوصات لتخفيف الأعراض. فهو أفضل من وضع وسائد إضافية، حسبما ذكر دكتور جون دي سايستكر، استشاري أمراض الجهاز الهضمي لموقع “ميرور”.

 

آلام الظهر

الوضع الخاطئ أثناء النوم يمكن أن يؤدي إلى تفاهم مشكلات الظهر والعمود الفقري.

وللنوم بطريقة جيدة، ضع ذراعيك أمامك واستلقي على أحد الجانبين مع ثني ركبتيك قليلا وحاول الحفاظ على أن يكون الوركين متماشيين مع باقي الجسم، وضه مخدة بين ركبتيك.

 

احتقان الأنف

يجب ألا تنام على ظهرك إذا كنت تعاني من نزلة برد أو أي شيء يسد الجيوب الأنفية.

وبدلا من ذلك، يجب أن تنام على جانبك مع وضع وسائد إضافية لرفع رأسك، للمساعدة في تخفيف الاحتقان. طبيعيا.

وربما تحتاج أيضا إلى ضبط ذراعيك وساقيك وبالتالي يكونوا مرتاحين أيضا.

 

الدورة الشهرية

بشكل غير عادي، عليك النوم على ظهرك عند الشعور بالآلام المتعلقة بالدورة الشهرية.

ضعي مخدة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط عن الجزء العلوي لظهرك، (يمكنك الاستعانة بوسادتين إذا استمر الشعور بعدم الراحة).

إن النوم على أحد الجانبين يضع الضغط على الثديين، بينما النوم على البطن يضع الضغط على الرحم. مما يفاقم الأعراض.

 

التهاب الرقبة

يجب أن تنام على ظهرك مع جعل الرقبة مستقيمة قدر الإمكان لمنعها من التشنج.

الوسوم

أخبار ذات صلة